Alimentación en la mujer embarazada

Durante el embarazo se producen los cambios fisiologicos.

- Aumenta el hambre y la necesidad de beber

- Aumenta el peso entre 10,5 y 12,5 kg ( placenta 50gr , liquido amniotico entre 4,5 y 5 kg y entre 4 y 5 kg de grasa que acumula la madre.

- Se reduce el metabolismo basal  cuando hacemos una actividad, el gasto calorico es menor.

-El diafragma se relaja, y sube unos cuantos cm, provocando que al final del embarazo se tenga dificultad para respirar.

- Las sustancias tóxicas para el feto son eliminadas mediante vómito, y se da en las primeras semanas o primeros meses sobretodo, cuando el feto esta más vulnerable.

- La progesterona tiene efecto sedante y se eleva 20 veces durante el embarazo, por eso es normal tener tanto sueño, este aumento de progesterona ayuda a que en el parto sea más soportable.

La alimentación de la futura mama, tiene que ser lo más natural posible.

* 30% de cereales integrales
*25% de verduras  en ensalada o cocidas
*20% en proteinas
*5% en fruta fresca
+20% en grasas en aceites frutos secos y semillas

- Nunca saltarse una comida, ya que puede provocar un trastorno hipoglucémico.

* Durante el primer trimestre se debe aumentar 150 kcal diarias.
* y en el semestre restante 340kcal diarias.

*65gr  al día hay un aumento en proteinas, por la necesidad de sintetizar nuevos tejidos. en las durante las últimas  28 semanas es suficiente un aporte de 4,7g/dia

Durante los 3 primeros meses la mujer embarazada tiene que comer alimentos de contracción YANG para que el nido quede cerrado.

- Alimentos: que serán mas secos y salados, como el pescado, más condimentos, y más proteina.

- Incrementar los alimentos ricos en hierro y calcio

Durante los 6 hasta los 9 meses podemos tomar más alimentos de expansión YING ( frutas y verduras frescas de estación)

- Las frutas ricas en vitamina C aumentan la absorción de hierro ( naranjas, limón, mandarinas, kiwie)
- Ricas en hierro los higos, las ciruelas,uvas.
-La piña ayuda a no tener ardor estomacal

Hortalizas y verduras, el consumo tiene que ser diario
Legumbres son fuente de acido fólico y de hierro
Cereales integrales fuente en vitamina del grup B y fibra.

Frutos secos ricos en zinc, calcio y acidos grasos esenciales

Almendras, sesamo y alfalfa ayuda a la fabricación de leche materna.


La nutrición de la mujer embarazada vegetariana

los requerimientos de vitamina B12  en las ovolactovegetarianas, se garantiza el requerimientos de este nutriente. En las veganas, ( algo nori, tempeh,alga espirulina)  pero contienen sus analogos y no la vitamina activa.O suplementar con un complejo de vitanina B que contenga esta vitamina B12 activa.

Calcio: las legumbres, los frutos secos, y las semillas de sesamo y las frutas desecadas, son los minerales mas ricos en calcio, aunque de menor absorción.

Las algas son el mejor recurso para aumentar el mineral del calcio. ( wakame, arame, hiziki).

Algas ( la Dulse) es rica en hierro.

Inhiben la absorción del hierro, el salvado de cereales integrales, y oxalatos, espinacas, acelgas y Té.

Un gran tónico para el organismo Zumos Verdes

6 Tallos de apio
2 -3 Espinacas
2 ramas de Perejil si ( no tuvieras puedes ponerle un trocito de jenjibre*) 
1 Manzana Verde ( mejor) pero si no tienes puedes ponerle una roja.
1 Pepino

Inmediatamente se toma y si no se mete en la nevera que este bien fresquito

Ayuda en la inflamación de articulaciones o muscular

Revestimiento de las paredes del estómago, intestino

Lo pueden tomar personas diabeticas  ( bajo índice glucémico)


Llena a nuestras células de oxígeno.

Rico en enzimas ( nos ayuda a digerir)

Imprescindible una licuadora

A disfrutar!!!. Al principio tiene un sabor fuerte, pero cuando lo juntas con fruta como manzana o pera que también podéis utilizar, es mejor, por el toque de sabor.


Compra una licuadora, algunas están bien de precio, unos 45€ son las pequeñitas para hacer vasitos, va muy bien, luego estan las grandotas que te valen ya 80€ pero es para hacer almenos  1 litro  mucho más.


Probarlo, a ver que tal, el resultado es que sientes que te limpia, y ademas protege las mucosas digestivas.


Además de su alto poder energético!!!!


Besos*

Medita-acción de conexión UTERINA

Medita-acción de conexión UTERINA

Medita-acción de conexión Uterina Para que la mujer pueda acceder a la energía de su corazón, debe primero sanar su vientre, curar la herida ancestral de lo femenino. En prácticamente toda mujer encarnada hoy en la Tierra existe esa herida. Es la herida formada por todo el dolor acumulado en el inconsciente colectivo de la humanidad, por los miles de años de represión y utilización de lo femenino. Tenemos que empezar por sanar nuestro vientre, para que la Diosa se pueda manifestar. Y hoy en día, el vientre de las mujeres se encuentra impregnado a nivel celular de la herida de siglos de dominio y deshonra de la Diosa… Nuestras relaciones sexuales no han hecho, ni hacen, más que agravar dicha herida… Tenemos que empezar a pensar, que cualquiera que no nos trate con reverencia y respeto, no tiene derecho a entrar en nosotras. La sanación de la mujer, y esa toma de su verdadero poder, ayudarán también al hombre a curarse, porque va a deshacer toda la energía atrapada a través de historias de cientos y cientos de encarnaciones, que lo que hacen es crear más dolor e inseguridad en la Tierra. Ejercicio para sanar y conectarnos con nuestro útero: - Ponte en un lugar apartado donde puedas estar tranquila, que sepas que no vas a ser interrumpida por un tiempo. - Escucha una música (con auriculares preferiblemente), que te ayude a conectar con tus emociones, y con tu aspecto más femenino. Te puedo recomendar: Sanación emocional, Lisa Thiel, mantras de Shakti, mantras de la Madre Durga (1) y (2). Musica africana…etc. - Visualízate en un gran valle, rodeada de vegetación, de naturaleza, en medio de la luna llena. Estas con más mujeres, visualízalas con luz, como tus hermanas y amigas, todas llevan largos vestidos de color de rojo, el color del útero, y están en circulo, todas se dan la mano. - Empieza a danzar con los ojos cerrados, alguna danza sencilla que te surja, mientras visualizas a las demás hermanas danzando contigo, y declaras que están honrando el útero de vuestras madres, de vuestras abuelas, de ustedes mismas, que están honrando el útero de la Madre Tierra, y haz un sencilla reverencia al útero en el momento que estimes oportuno. - Hónrate por ser mujer, reconócete como la encarnación del Amor, de la Belleza, de la Sabiduria, de la Alegría, de la Felicidad, de la Libertad, de la Sanación. Reconócete como la encarnación de la Diosa misma. - Cuando creas que debes parar… Hazlo… Repite este ejercicio los días en que te sea posible. Atención: Es probable que sientas ganas de llorar, o sientas una gran tristeza, no reprimas tus lágrimas, permítiles que salgan, para sanar, para curar esa herida. Así también obtendrás más energías para mejorar tu vida a todos los niveles, para tener más fuerza, para tener más paz mental, para liberarte de bloqueos, etc. (autor desconocido)   Extraido de http://millonesimocirculodemujeres.blogspot.com.es/ NAMASTE*

Paella de quinoa

Rica, natural, digestiva, proteica, fuente de salud.

3 zanahorias

tofu ahumado, o sin ahumar, compras tofu normal y lo pones con salsa de soja remojado, y luego lo pasas por la sartén.

judias verdes planas o redondas da igual un puñado

varias hojas de laurel

sazonador para paella o curcuma

1 cebolla
 medio ajo

vaporiza zanahoria y judias verdes

pasas la quinoa por agua, escurrela

lo primero sofrie la cebolla con aceite

y cuando ya este pochada, añade la quinoa a fuego bajo ves removiendo y luego añádele el agua porque cogerá mucha agua, 2 vasos según el volumen de quinoa que tengas, hasta 4 vasos, añadele, la curcuma o el sazonardor de paella, y laurel en hojas, y el ajo.

añadele zanahoria, judias verdes, y tofu.

Sírvela.
En esta foto utilice toda la quinoa del paquete, esto es por lo menos para 5 personas.

Recetas veganas ricas y saludables

A la rica zanahoria

Pate de zanahoria ( especias)

Medio limón

una pizca de comino- curry-sal de himalaya- ajo crudo o en sazonador-gomasio-

5-6 zanahorias medianas

10 minutos en coción

Dejar enfriar

cortarlas y añadir limón y ajo crudo pelado

batidora

añadir las especias remover

enfriar  y servir

como aperitivo

con Pan, quelys, palitos de galleta

y zumo de zanahoria, limón

1 paquete entero de zanahorias (10-15 zanahorias) , 1 limón en zumo y  una licuadora


y servir fresquito o natural.

Arroz Basmati con Pasas y Piñones ideal para el estreñimiento

Hola! hoy os traigo una recete, que es rica en hidratos, protéinas, y grasas.

hidratos 60%
proteinas 13%
Grasas 22%


Es una fuente de Salud, y es muy buena si se quiere tomar en el desayuno, aunque muchos no lo penséis de esta manera.

Por las mañanas necesitamos, azúcares no refinados, que nos ayuden a aguantar el día, y que nos mantengan la glucosa estable.

Ya se sabe que un croassan, magdalena, o galletas, los tomamos y al cabo de 2 horas estamos o pesados, por la cantidad de mantequilla del croasan, y encima no nos activa, nos deja sin fuerza, estamos nerviosos, y no nos concetramos, y nos tenemos que tomar otras bebidas energéticas....

Por la mañana es muy bueno un platito, ya que como he comentado nos mantiene a raya el azúcar.
Y nos da la suficiente energía para no tener hambre hasta la comida.


Cogemos proteinas vegetales, como los piñones y las pasas, y observamos que beneficios tienen:

Los Piñones son conocidos como el alimento de las ardillas.

Los Piñones son ricos en CALCIO Y MAGNESIO recomendamos pues para personas que tienen osteoporosis, y para gente que no puede tomar lacteos.

Los aceites de los piñones son MONOINSATURADOS Y POLIINSATURADOS buenos para bajar el colesterol, asi que son buenos para el corazón.

Ideal para personas que hacen mucho ejercicio fisico, deportistas  en poca cantidad nos aportan mucha energía y nutrientes.

En estados carenciales de ANEMIAS tienen HIERRO , pero los tenemos que masticar poco a poco para asimilarlos mejor en la digestión.

y ademas no vienen de plantaciones sino que se recolectan en el bosque, esto conlleva que no tienen ningún producto químico ni pesticida.


Las Pasas:  es un laxante natural, gracias a su aporte de agua y fibra.Ideal para niños, ancianos y mujeres embarazadas.

En caso de mucho colesterol son muy buenas porque la fibra ayuda a bajar el colesterol.

Poder ANTIOXIDANTE de vitamina A Y E.

Muy buenas para después de un cólico, por su aporte en potasio, o cuando sudas tanto que pierdes liquido.

Y a la vez es buena para la retención de líquidos por el potasio.

En caso de Insuficiancia renal, con moderación ya que este mineral esta restringido.

Para la GOTA, HIPERTENSION, Y CALCULOS DE RIÑON PERO OJO!! LOS DE ÁCIDO ÚRICO.

El Arroz Basmati es bueno para los régimenes porque acelera el metabolismo.

Es muy utilizado en la cocina Ayurveda, por su buen contenido en Magnesio.proteinas, vitamina e, fibra y potasio.

Los céliacos o colon irritable lo pueden tomar.

Su digestión es muy rápida y es muy buena para los tejidos del cuerpo.

Modera los azúcares en la sangre.

Animaros a hacer esta receta:

Si compráis el arroz Basmati  en el Mercadona, ya os viene la receta en el sobre del arroz.

Al cual le añadis también, una pizca de canela y de curry, y sal en mi caso ( sal de himalaya)

Es muy sencilla, a disfrutarla!!!!

A comer!!!!!

Zumo de pera y lima limon para depurar tu organismo

La pera es rica en potasio es un mineral que ayuda a eliminar toxinas y depurar el organismo y mantiene la tensión arterial a raya . Se le puede hechar lima o limón rica en vitamina C antioxidante. 2 peras y el zumo de un limón. Se puede tomar en ayunas es lo ideal.Y muy bueno después de hacer deporte.